Gear-besessene Redakteure wählen jedes Produkt, das wir überprüfen.Wir können eine Provision verdienen, wenn Sie über einen Link kaufen.Wie wir Ausrüstung testen.Was Sie wissen sollten, bevor Sie aufs Wasser gehen.Als Läufer wissen wir alle, wie wichtig Cross-Training für Körper und Geist sein kann.Wir sind alle anfällig für Burnout;Laufen ist schließlich ein anstrengender Sport.Daher ist es wichtig, Meilen mit anderen Formen von Cardio mit geringer Belastung auszugleichen, um den Gelenken von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen, während Sie Ihrer Routine gleichzeitig eine neue Herausforderung und ein höheres Maß an Spannung hinzufügen.Machen Sie mit: Paddle-Boarding, eine unterhaltsame Sommeraktivität, die auch als Cross-Training-Workout dienen kann.Paddle Boarding hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen.Seit 2011 hat sich die Zahl der US-Teilnehmer, die Paddle-Boarding ausprobiert haben, fast verdreifacht und ist laut Statista von rund 1,15 Millionen Amerikanern, die an dieser Aktivität teilgenommen haben, vor mehr als einem Jahrzehnt auf heute 3,74 Millionen Paddle-Boarder gestiegen.Stellen Sie sich Paddelboarden als eine Mischung aus Kajakfahren und Surfen vor.Du stehst aufrecht auf einem Brett, ähnlich einem Surfbrett, aber tauchst ein langes Paddel (wie ein Ruder) ins Wasser, um dich durch das Wasser zu treiben, und machst Bewegungen wie auf einem Kajak oder Kanu.Einer der Vorteile des Paddelns ist, dass Sie es in jedem Gewässer genießen können, von großen Ozeanen bis hin zu kleinen Seen.Und es ist ein großartiges Training, das Sie im Freien machen können.„Paddleboarding und Laufen sind großartige ergänzende Cross-Training-Aktivitäten“, sagt Melanie Smith, PaddleFit Core Coach, zertifizierte SUP-Yoga-Lehrerin und Inhaberin von Miss Melanie Yoga & MMY Paddle Boards..„Wenn Sie auf dem Paddelbrett sind, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln, verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft, während Sie Ihrem Training die Komponente des Wasserwiderstands hinzufügen.“Der Widerstand des Wassers bedeutet, dass Ihre Beine, Ihr Rücken und Ihr Rumpf auf Hochtouren arbeiten müssen, um Sie aufrecht zu halten und Sie mit jedem Paddelschlag vorwärts zu bewegen.Da Paddle-Boarding eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, eignet es sich auch hervorragend für Personen, die mit Arthritis zu kämpfen haben oder sich von einer Verletzung erholen, sagt Smith.Genau wie beim Laufen können Sie auch beim Paddle-Boarding Ihr Tempo und Ihre Dauer wählen, sodass Sie immer die Möglichkeit haben, ein Freizeitpaddel in ein Ausdauerereignis zu verwandeln und dieses intensive Training und eine erhöhte Herzfrequenz zu erhalten, sagt Smith.Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, wenn Sie zum ersten Mal paddeln, damit Sie am Ende des Tages nicht zu wund sind.Wenn Sie daran interessiert sind, Muskelkater zu dehnen, können Sie auch Yoga auf einem Stand-Up-Paddle-Board ausprobieren.„Alle Yoga-Posen sind auf dem Paddelbrett viel anspruchsvoller.Wenn Sie ein begeisterter Yogi sind, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Ihrer vertrautesten Posen durch die instabile Oberfläche des Paddelbretts noch dynamischer und brandneu werden“, sagt Smith.Schließlich haben die mentalen Vorteile des Paddelns ähnliche Qualitäten wie ein Lauf im Freien – Sie verbinden sich mit der Natur, geben Ihrem Geist die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen, und konzentrieren sich auf den gegenwärtigen Moment, sagt Smith.Viele State Parks, private Seen und Strände bieten einen Verleih an, also sollten Sie das Paddle-Boarding ein paar Mal ausprobieren, bevor Sie die Investition in Ihr eigenes Board tätigen.Es gibt viele langlebige aufblasbare Boards auf dem Markt, wenn Sie ein traditionelles Board nicht transportieren können, aber Sie sollten in Betracht ziehen, in eine gute Pumpe zu investieren, um das Aufblasen des Boards zum Kinderspiel zu machen.Smith warnt auch davor, dass einige aufblasbare Boards billig konstruiert und aus schädlichen Klebstoffen hergestellt sind, die in Wasserwege eindringen können.Suchen Sie nach Marken, die hauptsächlich PVC- und Kevlar-Verbundwerkstoffe verwenden, beides haltbare Kunststoffe, und eine gewebte Maschenkonstruktion haben, da diese haltbarer sind und eine längere Lebensdauer haben.„Denken Sie beim Kauf eines Boards darüber nach, wo Sie es am häufigsten verwenden werden – sind es die örtlichen Seen oder Stauseen, die als Flachwasser gelten?Oder werden Sie es zu den Ozeanen, Buchten oder Flüssen mitnehmen, wo es Strömungen und Gezeiten gibt“, fragt Smith.Touring-Paddelbretter sind für lange Distanzen im Wasser gemacht, da sie so konzipiert sind, dass sie effizienter durch das Wasser schneiden, während Surf-Paddelbretter normalerweise kürzer sind, um eine schnelle Manövrierbarkeit in Meergewässern und Flüssen zu ermöglichen.Ein Freizeitboard ist eine rundum kluge Wahl für das Freizeitboarden auf Flachwasser und eine kluge Wahl für Anfänger.„Dann müssen Sie Ihre Größe und die Brettgröße berücksichtigen“, sagt Smith.„Beim Paddeln messen wir Menschen anhand ihres Volumens (Größe und Gewicht) im Vergleich zum Board.Wir möchten nicht, dass jemand auf einem Brett sitzt, das zu klein für seinen Körper ist, da dies zu einer großen Instabilität für den Paddler führt.“Überprüfen Sie vor dem Kauf die maximale Gewichtskapazität des Boards und überlegen Sie, ob Sie Ihrem Board jemals einen weiteren Paddelboarder hinzufügen werden (einige sind für zwei Personen ausgelegt). Die Standardgröße eines Paddleboards ist normalerweise 32 bis 34 Zoll breit und etwa 9 to 11 Fuß lang.Es ist wichtig, dass Sie das Paddel für Ihre Körpergröße angepasst haben.Die meisten Paddel sind auch verstellbar.Smith schlägt vor, das Paddelblatt mit dem Paddelgriff nach oben vor Ihre Zehen zu legen und einen Arm nach oben zu strecken, damit sich Ihre Handfläche und Fingerspitzen über den T-Griff kräuseln können.„Du willst, dass deine zweite Hand auf halber Höhe des Schafts des Paddels ist.“Sie sollten in der Lage sein, das gesamte Blatt bequem ins Wasser zu tauchen, während Sie (mit leicht gebeugten Knien) auf dem Brett stehen.Um mit einem Paddelbrett aufs Wasser zu kommen, müssen Sie zuerst lernen, wie man darauf steht.Smith schlüsselt es auf: „Ihre Paddelhaltung befindet sich in der Mitte Ihres Boards um den Griff des Boards herum – der ‚Sweet Spot'.Dies ist der zentralste und stabilste Teil Ihres Boards“, sagt sie.„Halten Sie die Füße mit leicht gebeugten Knien parallel zueinander ausgerichtet und stützen Sie den Kern ein, um den unteren Rücken zu stützen.Fassen Sie bei den Paddeln die obere Hand am Griff (T-Griff) des Paddels und die untere Hand auf halber Höhe des Paddelschafts.Um sich zu bewegen, schauen Sie nach vorne zum Horizont und steuern Sie die Richtung an, in die Sie gehen möchten“, erklärt Smith.Die Beherrschung des eigentlichen Paddelschlags hilft Ihnen, sich effizient im Wasser zu bewegen.„Strecken Sie Ihr Paddelblatt so weit wie möglich nach vorne ins Wasser, tauchen Sie Ihr Paddelblatt vollständig in das Wasser ein und ziehen Sie es bis zu Ihren Zehen zurück“, sagt Smith.„Wenn Sie sich durch Ihren Vorwärtsschlag arbeiten, ziehen Sie in Betracht, Ihre Füße in das Brett zu drücken – greifen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln an, während Sie eine leichte Beugung in den Knien beibehalten und sich durch Ihre schrägen Muskeln und den Seitenkörper ausdehnen, um Ihnen zu helfen, das Paddel nach vorne zu erreichen.“Das macht das Paddeln zu einem großartigen Ganzkörpertraining, sagt Smith.Bereit, aufs Wasser zu gehen?Smith empfiehlt, diese wesentlichen Dinge bei sich zu haben, um ein sicheres und angenehmes Erlebnis zu gewährleisten:Smith sagt, dass Läufer für Cross-Training an einem bis drei Tagen in der Woche eine 30-minütige Paddle-Boarding-Sitzung absolvieren können.Und sagt, dass die mentale Entschlossenheit, die für lange Paddelsitzungen erforderlich ist, der von langen Dauerläufen ähnlich ist.Betrachten Sie Paddle-Boarding als unterhaltsame Option für Cross-Trainingstage, wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.Besser noch, finden Sie einen State Park, der Paddleboard-Verleih anbietet und eine Laufstrecke zum Erkunden hat.Beenden Sie nach einem leichten Sommerlauf Ihr Training auf dem Wasser.Wenn Sie Ihre Kilometer aufgrund einer Verletzung einschränken, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob Paddle-Boarding für Sie geeignet ist, um aktiv zu bleiben.